練習瑜伽的好處,讓肌肉拉伸,讓體態更優美

編輯:必應閱讀2019-05-22 00:30:00瑜伽動作
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文章簡介:練習瑜伽的人都知道,在上課的時候瑜伽老師會經常說起,讓我們卷起尾骨,于是很多人就認為在所有的體式中都應該保持這一點,但其實并不是這樣的,只是有些體式在做的時候需要注意就行,不必在做每一個動作的時候

  練習瑜伽的人都知道,在上課的時候瑜伽老師會經常說起,讓我們卷起尾骨,于是很多人就認為在所有的體式中都應該保持這一點,但其實并不是這樣的,只是有些體式在做的時候需要注意就行,不必在做每一個動作的時候都要去糾結這件事,如果過分的關注這一點,反倒會影響到骨盆和脊柱。所以,不是老師的一句話就適用于每一個體式,過分的關注這一點,還不如把練習的重點放在肌肉的伸展上面,這樣才是最正確的練習方式。那么就來學一學幾組可以讓我們的肌肉完整伸展的瑜伽動作。

  動作一:

練習瑜伽的好處,讓肌肉拉伸,讓體態更優美

  首先俯臥在墊子上,雙手正落在肩膀的下方,雙手張開貼在地面;雙膝分開和肩膀同寬,大腿和地面垂直,小腿和腳背貼在地面上,腳心朝上;調整好呼吸,讓雙手、雙膝、雙腳腳背穩定,從而平衡身體的同時,讓肌肉均衡的延伸

  動作二:

練習瑜伽的好處,讓肌肉拉伸,讓體態更優美

  吸氣的時候,打開胸腔,抬起頭部,收緊腹部;臀部微微上移,感覺到是向上向后延伸的,但不要過度的仰頭,最好是讓頭部保持放松,收緊腹部的時候也是微微內收,在手臂和雙腿的支撐下來抬起腹部,從而讓背部的脊柱得以延伸

  動作三:

練習瑜伽的好處,讓肌肉拉伸,讓體態更優美

  呼氣的時候,弓起背部,頭部自然下落,不要過度的壓低;然后弓起背部的時候讓胸椎提升起來,腹部向內收的時候將背部的脊柱推向一個最高點,從而感覺到脊柱得以延伸

  這三個動作是一組體式,做出來看似很簡單,但其中其實是有核心肌肉的參與,包括腹部和骨盆肌肉,這些舒展方式都會令身體的變化呈現更美的趨勢,但值得注意的是,一定要配合順應的呼吸關系,這樣才會在借助呼吸的時候讓肌肉得到放松和鍛煉,從而將身體完全的打開,讓肌肉拉伸的更加優美。