減肚子最有效的運動,瑜伽動作讓你減肥輕松

編輯:必應閱讀2019-05-21 00:31:00瑜伽動作
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文章簡介:不管是男生還是女生,小肚腩已經成為了很多人的通病,不要說在夏天露不露肉,衣服之下也不一定能掩蓋住這一團肉肉,那么今天就來推薦幾個瑜伽動作,針對腹部有一個專門的訓練,相信你堅持鍛煉之后也會跟你的小肚

  不管是男生還是女生,小肚腩已經成為了很多人的通病,不要說在夏天露不露肉,衣服之下也不一定能掩蓋住這一團肉肉,那么今天就來推薦幾個瑜伽動作,針對腹部有一個專門的訓練,相信你堅持鍛煉之后也會跟你的小肚腩說拜拜~那么就先開始進行簡單的拉伸,然后再做吧。

  一、

減肚子最有效的運動,瑜伽動作讓你減肥輕松

  首先進行斜坡式,用雙手、腳尖來支撐整體軀干;打開雙手之間的距離,雙腿向后方蹬的同時也盡量打開雙腳的距離,都和肩膀同寬;挺直后背,收緊腹部,讓頭部、背部和腿部呈一個水平面上;保持這個動作三十秒即可

  二、

減肚子最有效的運動,瑜伽動作讓你減肥輕松

  可以繼續從上個動作開始,讓身體轉向右側,左腳靠在右腳的上側;打開左臂,左手向上延伸,目光落在左手手指上;這時為了讓整體保持平衡,可以將臀部稍微的抬高;保持這個動作三十秒即可

  三、

減肚子最有效的運動,瑜伽動作讓你減肥輕松

  俯臥在地面上,手肘貼在地面上,也就是讓小手臂和地面平行;收緊腹部,雙手向后方蹬去,呈筆直的直線;頭部、背部和腿部呈一個水平面上;保持這個動作三十秒即可

  四、

減肚子最有效的運動,瑜伽動作讓你減肥輕松

  站在地面上,想象身后有個椅子,臀部向下緩緩地半坐去;上身向左側轉動,右手肘落在左腿的膝蓋上,雙手合十的時候,目光看向左方;雙腳可以微微打開,但身體要保持得住平衡;保持這個動作三十秒即可

  五、

減肚子最有效的運動,瑜伽動作讓你減肥輕松

  站在地面上,右腳前伸,屈膝,盡量去壓低身體;左腿向后方蹬去,腳尖落在地面,腳跟在上面,腿部伸直;這時挺直腰身的時候,雙手從耳側向上舉起,不要聳肩,肩膀盡量感到放松下沉;保持這個動作三十秒即可

  這些體式可能剛開始做的時候比較不熟練,動作也不標準,但是做著做著你會發現其實是很簡單的,更何況還能夠減肚子,趕緊練習吧~