久坐的女性如何緩解肩頸酸痛?只需五分鐘的瑜伽動作

編輯:必應閱讀2019-05-16 00:24:00瑜伽動作
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文章簡介:對于上班族來說,時不時的出現肩頸酸痛、頭暈目眩要算是經常的事情,但別小看了這些癥狀,其實也是在一點一點的摧毀我們的健康,而且還可能影響到工作效率。那么今天就推薦給大家一些瑜伽動作,非常適合辦公一族

  對于上班族來說,時不時的出現肩頸酸痛、頭暈目眩要算是經常的事情,但別小看了這些癥狀,其實也是在一點一點的摧毀我們的健康,而且還可能影響到工作效率。那么今天就推薦給大家一些瑜伽動作,非常適合辦公一族!在閑暇時,午休的時候都可以適當的練習哦~

  一、

久坐的女性如何緩解肩頸酸痛?只需五分鐘的瑜伽動作

  坐立在電腦桌前,臀部占椅子的一半坐好;挺直腰身,目光正視前方;雙手交叉,反轉掌心,掌心朝向前方;注意調整好呼吸,手掌向前延伸,手臂伸直;保持這個動作30秒;接著交換手指的位置繼續練習,各做三組即可

  二、

久坐的女性如何緩解肩頸酸痛?只需五分鐘的瑜伽動作

  接著上一個動作開始,注意調整好呼吸,舉起雙臂并伸直;雙手依然保持交叉掌心朝向天花板;放松肩頸部分,感覺脊柱向上延伸;保持這個動作30秒即可

  三、

久坐的女性如何緩解肩頸酸痛?只需五分鐘的瑜伽動作

  側坐在椅子上,上身微微向左傾,抬起右手臂,手肘盡量貼在耳側;手掌向身體后方貼近,注意調整好呼吸,可以用左手幫助右手進行壓深;保持這個動作30秒即可;接著換為另一邊進行練習,各做三組即可

  四、

久坐的女性如何緩解肩頸酸痛?只需五分鐘的瑜伽動作

  坐立在椅子上,臀部占椅子的三分之二坐好,讓上身保持挺直和放松;雙手放在大腿兩側,注意調整好呼吸,吸氣的時候肩膀聳到貼近耳朵的地方,呼氣的時候再緩緩的自然下落;按照呼吸的方式做三組即可

  五、

久坐的女性如何緩解肩頸酸痛?只需五分鐘的瑜伽動作

  側坐在椅子上,感覺脊柱向上延伸;雙手放在背后,也就是臀部附近,用右手抓住左手的手腕,注意調整好呼吸,頭部微微的向右傾,保持這個動作三十秒;接著換為另一邊進行練習,各做三組即可

  這五組動作是不是很簡單呢?對于肩頸酸痛的你非常的有效哦!而且做完這五個動作不到五分鐘,節省時間又能放松,之后再美美的睡個午睡,想必下午都會活力滿滿呢!