女性骨質疏松要早預防,一些瑜伽動作幫你忙

編輯:必應閱讀2019-05-11 00:16:00瑜伽動作
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文章簡介:年輕的時候不補鈣,那么在30歲以后身體里的鈣質就會出現逐年衰退的跡象,骨質疏松問題也會提早面臨,而一旦出現了這種問題,就意味著在生活中就要避免一些危險動作,避免傷害筋骨。但要如何改變這種狀況呢?每

  年輕的時候不補鈣,那么在30歲以后身體里的鈣質就會出現逐年衰退的跡象,骨質疏松問題也會提早面臨,而一旦出現了這種問題,就意味著在生活中就要避免一些危險動作,避免傷害筋骨。但要如何改變這種狀況呢?每天攝入鈣含量是基礎,但其實跟著練習一些瑜伽動作可以加強肌肉的力量,從而去?;さ轎頤塹墓侵?。那么今天就來推薦一些預防骨質疏松,讓你更富力量的瑜伽動作。

  一、

女性骨質疏松要早預防,一些瑜伽動作幫你忙

  首先借助一塊瑜伽磚,臀部坐在磚上,放在小腿和腳后跟上面;小腿和腳背貼于地面,上身挺直,目光正視前方;雙手自然落在大腿上,保持這個姿勢一分鐘即可。

  二、

女性骨質疏松要早預防,一些瑜伽動作幫你忙

  首先跪姿準備,腳背、小腿、膝蓋落在地面上;挺直上身,大腿部分和小腿之間呈90°;雙手向腰后方伸去放在骶骨處,手指朝上;胸腔上提,保持這個姿勢一分鐘即可。

  三、

女性骨質疏松要早預防,一些瑜伽動作幫你忙

  首先跪姿準備,腳背、小腿、膝蓋落在地面上;上身和地面平行,手掌貼于地面用來支撐上身部分;收緊腹部,保持這個姿勢一分鐘即可。

  四、

女性骨質疏松要早預防,一些瑜伽動作幫你忙

  首先進行俯臥,雙手的手掌部分,雙腳的腳尖落于地面;雙手臂和地面垂直,撐起雙腿和上身部分,讓上身、雙腿、頭部保持一個水平線上;保持這個姿勢一分鐘即可。

  五、

女性骨質疏松要早預防,一些瑜伽動作幫你忙

  首先站姿準備,雙腳微微打開和肩膀同寬,雙手抓握啞鈴;注意調整好呼吸,膝蓋彎曲幅度不要超過腳尖部分,舉起雙手,上身向上延伸;保持這個姿勢一分鐘即可。

  六、

女性骨質疏松要早預防,一些瑜伽動作幫你忙

  首先坐立在墊子上,打開雙腿前伸,腳尖向上向前回勾;雙手反向向身體后方撐住地面,手指指向臀部;肩膀外旋,打開胸腔,身體放松;保持這個姿勢一分鐘即可。