女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用才會翻倍

編輯:必應閱讀2019-05-09 00:15:00瑜伽動作
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文章簡介:瑜伽動作中的各種動作之中要屬站姿最為基本,站姿做的標準可以幫助我們的膝蓋還有大腿肌肉力量得到增強,從而增強整體的耐力;這一體式也可以幫助我們的雙肩得到放松,從而讓身體的各個器官都有一個正確的運行。

  瑜伽動作中的各種動作之中要屬站姿最為基本,站姿做的標準可以幫助我們的膝蓋還有大腿肌肉力量得到增強,從而增強整體的耐力;這一體式也可以幫助我們的雙肩得到放松,從而讓身體的各個器官都有一個正確的運行。但是很多妹子在做動作的時候不是很標準,那么就會讓本該瑜伽達到的100%的效果只能發揮60%,可想而知,那么瑜伽對于身體的作用和好處也會減少,所以,做好動作是關鍵!如果你不懂得體式的具體步驟,那么接下來讓我們一起學習,一個個的分解動作!

  「T式分解」

  1、 站姿準備,但說是站姿準備,一定要按照標準去做,首先是雙腿自然靠攏,雙手要放在髖部兩側,挺直腰身,頸部感覺到向上的力量,頭部正視前方

女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用才會翻倍

  2、 邁出右腳,左腿原地不動,雙手叉腰,挺直腰身,頸部感覺到向上的力量,頭部正視前方

女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用才會翻倍

  3、 注意調整好呼吸,右腿屈膝,上身向前面傾,可以與地面平行,接著雙手向兩側平舉,肩膀要得到舒展,腹部也要注意內收,左腳可以微微勾回,讓自己左腿還有腰身得到延伸

女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用才會翻倍

  4、 注意調整好呼吸,右腳做有力推地的動作然后右腿伸直和地面垂直,接著將力度都放在一側的左腳輕輕抬起,直到上身和左腿在同一水平面上并且與地面平行即可,雙手要繼續保持兩側平舉的狀態

女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用才會翻倍

  5、 接著恢復動作三的狀態,將左腿落下,右腿屈膝,然后直起上身,雙手叉腰,兩腳之間繼續保持之前的距離即可。

女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用才會翻倍

  做完之后休息一分鐘,然后換為另一邊,每天做三組,一組五次即可。但在練習中還需要特別注意的是動作一定要做標準,可以對照著鏡子里的自己來觀察或者找小伙伴來糾正,以免出現上圖中的錯誤姿勢。