瑜伽初入門基本動作,讓你全身放松塑形健身

編輯:必應閱讀2019-05-17 00:27:00瑜伽初學者
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文章簡介:身體的柔軟可能跟性別、基因、環境有關,但除去這些因素,一個人身體的柔軟程度也是可以在通過鍛煉之后得到改善的。很多人都有一個誤解,就是認為女生比男生更適合練習瑜伽,男生覺得瑜伽不適合男性,動作相對較

  身體的柔軟可能跟性別、基因、環境有關,但除去這些因素,一個人身體的柔軟程度也是可以在通過鍛煉之后得到改善的。很多人都有一個誤解,就是認為女生比男生更適合練習瑜伽,男生覺得瑜伽不適合男性,動作相對較為陰柔,但其實不管是男生還是女生,不管是本身身體僵硬還是柔軟,通過這項運動,都可以讓大家變得更好。

  在開始練習之前,讓我們的呼吸保持順暢,呼吸的頻率也盡量慢下來,在練習瑜伽動作的過程中盡量讓腹部去呼吸,動作如果比較有難度,就適當的去做不要勉強自己。那么接下來我們開始練習吧~

  一、

瑜伽初入門基本動作,讓你全身放松塑形健身

  這個動作看起來十分的簡單,就是簡單的站姿,但其實是瑜伽所有動作中的基礎部分,一個簡單的動作雖然沒有什么難度,但可以讓你體會到正確的呼吸狀態。首先,最好是閉上雙眼,然后雙腳合攏,讓全身自然挺直,不要去刻意的讓身體出現一個很緊張的狀態,雙臂自然下垂,目光正視前方就好。

  二、

瑜伽初入門基本動作,讓你全身放松塑形健身

  這個動作比較像是嬰兒時期才會做的舉動,但這也是瑜伽動作中能讓全身感覺放松,得到休息的一個姿勢。只需要跪姿準備,在墊子上雙腳合攏,然后腳背貼在墊子上,膝蓋可自然的稍稍分開,讓自己的胸腔部分貼于兩腿中間,頭部貼在墊子上,雙手向身體后方盡量去伸展。

  三、

瑜伽初入門基本動作,讓你全身放松塑形健身

  這個動作可能在剛開始練習的時候會覺得很難,但其實要算為初學者的進階動作。只需要讓雙腳分開和臀部同寬,然后腰身向前方向下,手掌貼在地面,盡量的去彎腰,最后讓手臂、腰部在同一個水平面;可以適當的點腳尖,這樣動作也不會太吃力。

  那么就先通過這三組瑜伽動作的練習,慢慢開始吧~這也是瑜伽的初步練習,能夠幫助我們在今后的練習中打下一個的基礎。