初級瑜伽動作:兩組瘦腿瑜伽,增強腿部肌肉

編輯:必應閱讀2019-05-15 00:21:00瑜伽初學者
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文章簡介:瑜伽,是人們追求健康的一種運動方式,但就和跑步一樣,也是需要方式方法的,如果全身沒有一個正確的練習方式、動作不標準的話,那么就很容易在練習的過程中受到損傷,同時也會大大減少運動效果。在練習瑜伽的時

  瑜伽,是人們追求健康的一種運動方式,但就和跑步一樣,也是需要方式方法的,如果全身沒有一個正確的練習方式、動作不標準的話,那么就很容易在練習的過程中受到損傷,同時也會大大減少運動效果。在練習瑜伽的時候應該有很多的女生都會腿抖或者是腰腹部無法用力,那么今天就來通過瑜伽動作的練習來增強腿部的力量,這樣也會讓你在接下來的練習中不會出現腿部無力而抖動,更方便進行練習。

  一、

初級瑜伽動作:兩組瘦腿瑜伽,增強腿部肌肉

  首先打開自己的雙腳大概是和肩膀同寬,然后挺直身體,目光正視前方;雙手臂由兩側舉起高過頭頂,貼在兩耳側;上身連帶著雙臂向前彎曲,但要保持在同一水平面上并和雙腿呈垂直的狀態;可能在做動作的過程中,因為雙臂擠壓雙肩,再加上背部挺直都需要發力和受力,可能都會有酸痛的感覺,但請繼續堅持下去。

  二、

初級瑜伽動作:兩組瘦腿瑜伽,增強腿部肌肉

  首先站姿準備,屈膝的時候將彎曲的一只腿的腳背放在另一個大腿的根部;雙臂向上舉起高過頭頂,然后讓自己的身體保持平衡,上身連帶著雙臂向前彎曲,但要保持在同一水平面上并和雙腿呈垂直的狀態;因為較上一個動作比這時候是一只腿在承受全身的力量,可能對于整體的平衡需要一個提高,但也并不是完全像這樣看起來很有難度,在做的時候有的學員表示還是可以輕松完成的,這個要全看練習程度。

初級瑜伽動作:兩組瘦腿瑜伽,增強腿部肌肉

  注意:

  這兩個體式都可以加強腿部的力量,但對于初學者來說在練習的時候最好是將臀部的整體重心向后方移動,這樣還可以降低難度;如果覺得讓身體呈現一個直角會很難, 那么也是可以盡量屈膝的,以防損傷膝關節;另外,需要注意的是在練習的過程中背部要始終挺直,不要去弓背或者是含胸。