三個減肥飲食陷阱不要犯,教你正確吃出好身材的一周菜譜

編輯:必應閱讀2019-05-24 01:03:18減肥食譜
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文章簡介:減肥是女生一直不能放棄的事情,因為讓身上的贅肉消失,比一些的美容整形更加有效,直接就讓女生的臉有好看棱角,成為妥妥的衣架子,穿什么衣服都好看。但是減肥一直難以有明顯效果的時候,可能就是你的減肥方法

  減肥是女生一直不能放棄的事情,因為讓身上的贅肉消失,比一些的美容整形更加有效,直接就讓女生的臉有好看棱角,成為妥妥的衣架子,穿什么衣服都好看。但是減肥一直難以有明顯效果的時候,可能就是你的減肥方法有錯誤。

  飲食是減肥中特別重要的一步,都說七分靠吃,調整飲食習慣會讓身體有全新的變化。我們的身體很大程度上是因為平時日積月累的飲食決定的,所以家庭的餐飲方式在會對身材有很大的影響。在減肥的過程中,我們首先要排除這三種錯誤的減肥方式。

  一、光盤習慣

三個減肥飲食陷阱不要犯,教你正確吃出好身材的一周菜譜

  光盤是一個愛惜糧食的表現,但是在家中或者餐飲店的時候,一份美食的分量往往會保證每一個人都夠吃,對于想要減肥的你就有點太多了。很多父母從小就會培養孩子要吃完飯菜,這也就成為了很多人的習慣,不管盛多少都要將它吃飯,導致經常吃太飽。你需要有意識地控制自己的飯量,在感覺到有些微飽的時候就放下筷子。為了不浪費食物,將自備餐盤換成小號,即使盛滿也不會太多。

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  二、情緒化暴飲暴食

  很多女生在非常傷心的時候就會用一份大餐來安慰自己,此時吃的大多是會帶來的滿足的高熱量食品,比如冰淇淋、炸雞、蛋糕、可樂,吃的時候會讓心情感覺到變好。但是吃完之后馬上又會心情跌宕,持續性地想要補充美食。這對于體重控制來說非常不利,最重要的是它對于心情影響也是非常負面的,會陷入內疚和痛苦之中。你需要找到一個更加有效的健康排解方式類擺脫掉暴飲暴食,比如運動、社交甚至是尋找心理醫生。

  三、減少飲食次數

三個減肥飲食陷阱不要犯,教你正確吃出好身材的一周菜譜

  一般每天吃三頓飯的女生一下子變成了二餐,長時間的活動就會讓身體感覺到不適。而且在時間上也會不規律,比如將其中一餐變成夜宵。不規律的飲食會讓體能充滿危險感,再加上女性體脂還會維持在更高的范圍,所以身體會自動留下更多的脂肪來保持身體的需要。所以女生千萬需要有正常循環的三餐來響應身體的饑餓需求,有時候女生少吃飯,反而使身體變胖了。

  正確的一周餐飲可以這么安排。周一到周三選擇更多的流食來讓身體輕盈起來,口感清淡的菠菜汁、胡蘿卜濃湯成為餐飲的一部分,高纖維會讓身體的飽腹感更加強烈。同時配以雞肉蛋白和粗糧均衡營養。到了第四天的時候增加一些高纖維的玉米粒,玉米的甜度會給身體帶來愉悅,同時通過四天的輕斷食,體態也會有明顯的變化。星期五保持食量,但是增加上運動量消耗脂肪。周六是可以適當放松調整的時間,選擇鮮美的海鮮粥或者瘦肉粥增加口感,同時也不會有太多的負擔。第七天就可以測量自己的三圍和體重來看減肥效果。為了迎接新一個循環,周天可以吃一塊小點心來犒勞自己。

  但是這種流食為主的輕斷食不能持久,一般在一個月有一次就可以了,讓身體排出毒素,會覺得身體更加有活力而不是疲累。主要針對于都市中營養過量的女生們。

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