怎樣快速減肥?高蛋白減肥親測有效,講究吃就能瘦

編輯:必應閱讀2019-05-21 00:31:50減肥方法
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文章簡介:減肥的方法有很多,但方法雖多,也要有比較和針對性的去選擇,看看自己更適合哪一種,哪一種的方式對自身的危害更小,在制定方案的時候盡量讓減肥能夠人性化,充滿享受和娛樂,這樣減肥也就會變成一件好玩有趣的

  減肥的方法有很多,但方法雖多,也要有比較和針對性的去選擇,看看自己更適合哪一種,哪一種的方式對自身的危害更小,在制定方案的時候盡量讓減肥能夠人性化,充滿享受和娛樂,這樣減肥也就會變成一件好玩有趣的事情。如果你發現一個正在減肥的朋友,平時照樣吃火鍋,先不要懷疑,也許這也是一個科學的減肥方法呢。

  一、 高蛋白減肥

怎樣快速減肥?高蛋白減肥親測有效,講究吃就能瘦

  一般來說一個成年人每天要保證蛋白質攝入在55-80g之間,但對于選擇這項減肥方法的一個成年人來說,可能就需要按照自己體重的每公斤的1.2g蛋白去吃了。也就是說一個身高160cm的女性,正常的體重為55kg,那最好是一天保證在66-110g的蛋白的攝入,這樣就算為高蛋白了。

  二、 好處

  采用高蛋白減肥的方法也是有好處的。

  1、 飽腹感

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  首先,是飽腹感增強,因為蛋白可以滿足饑餓感,從而增加飽腹感。

  2、 補充肌肉

  攝入了充足的蛋白,那么肌肉就不會流失掉,這一點對于減肥人士來說是最重要的,如果肌肉流失了,那么基礎的代謝也就下降,體重反而會反彈。

  3、 短期有效

  但想要靠高蛋白來減肥只能說是作用在短期減肥中比較明顯,要想持續保持下去,還需要考慮到運動量和高蛋白飲食之間的關系,同時也少不了少量碳水的攝入。

  三、 缺點

  采用高蛋白減肥的方法缺點也是有的。

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  1、 情緒差

  如果經常補充高蛋白,而缺少了碳水的攝入,那么葡萄糖的來源也會減少,隨之而來的就會心情不好,情緒變差。

  2、 消化疾病

  經常吃肉類和豆類確實也是讓人難以接受的,最起碼我們的消化系統是這樣認為。

  四、 總結

  總體來說,這項減肥方法比較適合短期減肥,要想長期保持確實是很難的,如果因此心情變差,那么影響自己也會牽連別人、工作及生活。所以還是要補充全面營養,運動充足是最好的。